อาหารเก้าชนิดช่วยบำรุงปอดได้รวดเร็ว ป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจได้มากมาย

วันพฤหัสบดีที่ 26 ส.ค. 2564 01:00 น. (GMT+7)

ในช่วงฤดูระบาดนี้ ควรเพิ่มอาหารที่ดีต่อปอด ช่วยป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจ

ปอดเป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย มักสัมผัสกับก๊าซพิษในชีวิตประจำวัน เช่น ควันบุหรี่ ควันน้ำมัน ฝุ่น… การดูแลปอดเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีประวัติโรคหอบหืด โรคปอด หลอดลมอักเสบ สำคัญยิ่งกว่า

คุณสามารถปกป้องปอดของคุณได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งช่วยลดความเสียหายของปอดได้อย่างมาก โดยเฉพาะอาหาร 9 ชนิดต่อไปนี้:

หนึ่ง. แอปเปิ้ล: สารต้านอนุมูลอิสระ ฟลาโวนอยด์ และวิตามินซีที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลสามารถส่งเสริมการทำงานของปอดได้ดีขึ้น

2. ขมิ้นชัน: ขมิ้นชันอุดมไปด้วยเคอร์คูมิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของปอด

3 . ชาสมุนไพร: ชาขิง ขมิ้น มะนาว น้ำผึ้ง หรืออบเชยอาจเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงการทำงานของปอด นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีสารคาเทชินซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบได้เป็นอย่างดี

สี่. กะหล่ำปลีแดง: แอนโธไซยานินเป็นเม็ดสีของพืชที่ทำให้กะหล่ำปลีแดงมีสีเข้ม จากการศึกษาพบว่า anthocyanins สามารถลดการทำงานของปอดได้

five. น้ำมันมะกอก: น้ำมันมะกอกมีสารต้านอนุมูลอิสระ โพลีฟีนอล และวิตามินอี ซึ่งทั้งหมดนี้อาจมีประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด

6. ถั่วบราซิล: ถั่วเหล่านี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งปอด และปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและภูมิคุ้มกันในผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

7. ถั่วเลนทิล: แมกนีเซียม เหล็ก ทองแดง และโพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มการทำงานของปอดได้

8. บลูเบอร์รี่: ผลไม้นี้ช่วยปกป้องปอดจากการติดเชื้อ เช่นเดียวกับกะหล่ำปลีแดง มันยังมีแอนโธไซยานิน เช่น พีโอนิดิน ไซยานิดิน มัลวิดิน เดลฟินิดินและเพทูนิดิน เป็นเม็ดสีที่มีศักยภาพในการปกป้องปอดจากความเสียหายจากออกซิเจน

9. มะเขือเทศ: มะเขือเทศมีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระของแคโรทีนอยด์ที่แสดงว่าปรับปรุงสุขภาพปอด การศึกษายังแสดงให้เห็นว่ามะเขือเทศสามารถลดการอักเสบของทางเดินหายใจในผู้ป่วยโรคหอบหืดและปรับปรุงการทำงานของปอดในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง)

จะทำอย่างไรเพื่อปกป้องปอด?

ตาม National Heart – Blood – Lung Institute (USA) โรคเรื้อรังของระบบทางเดินหายใจส่วนล่าง ได้แก่ โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหอบหืด เป็นสาเหตุหลักอันดับที่ 3 ของการเสียชีวิตในปี 2553 โรคปอดไม่รวมโรคมะเร็ง ทำให้มีผู้เสียชีวิตประมาณ 235,000 คนในปีนั้น

โดยที่จริงแล้วปอดเช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ของร่างกายที่มีอายุมากกว่าปี ปอดอาจเฉื่อยและทำงานได้ไม่ดี ทำให้หายใจลำบากขึ้น แต่การรับประทานอาหารที่บำรุงปอดและอยู่ห่างจากนิสัยที่ไม่ดีจะทำให้สุขภาพปอดดีขึ้นได้

– ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้เกิดโรคปอดหลายชุด รวมถึงโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง พังผืดที่ปอดไม่ทราบสาเหตุ โรคหอบหืด ทุกครั้งที่คุณสูบบุหรี่ คุณจะสูดสารเคมีและปอดเข้าไปหลายพันชนิด รวมถึงนิโคติน คาร์บอนมอนอกไซด์ และทาร์ สารพิษเหล่านี้ทำลายปอด เพิ่มเสมหะ ทำให้ปอดล้างตัวเองได้ยากขึ้น ระคายเคืองและทำให้เนื้อเยื่ออักเสบ ค่อยๆ ตีบตันทำให้หายใจลำบากขึ้น

การสูบบุหรี่ทำให้ปอดมีอายุเร็วขึ้น ในที่สุด สารเคมีก็เปลี่ยนเซลล์ปอดจากปกติเป็นมะเร็งได้

– ออกกำลังกาย

นอกจากการหลีกเลี่ยงยาสูบแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังมีความสำคัญต่อสุขภาพปอดอีกด้วย อย่างน้อย เช่นเดียวกับการออกกำลังกายช่วยให้ฟิต แต่ยังช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น

เมื่อคุณออกกำลังกาย หัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้นและปอดของคุณจะเต้นเร็วขึ้น กระฉับกระเฉงมากขึ้น ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงจะคลายตัวและหดตัว ส่วนถุงลมภายในปอดจะทำงานอย่างรวดเร็วเพื่อแลกเปลี่ยนออกซิเจนกับคาร์บอนไดออกไซด์ ยิ่งออกกำลังกายมาก ปอดก็จะทำงานได้ดีขึ้น

– หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับมลพิษ

การสัมผัสกับมลภาวะในอากาศสามารถทำลายปอดและเร่งกระบวนการชราได้ เมื่อเรายังเด็กและมีสุขภาพดี ปอดของเราสามารถต่อสู้กับสารพิษเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะสูญเสียการดื้อยาและเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

คุณต้องหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง อย่าออกไป ในช่วงเวลาเร่งด่วน ของมลพิษทางอากาศ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้กับการจราจรหนาแน่น เนื่องจากสามารถสูดดมไอเสียได้ หากคุณต้องสัมผัสกับมลพิษในที่ทำงาน อย่าลืมใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยที่เป็นไปได้ทั้งหมด งานบางอย่าง เช่น ในการก่อสร้าง การทำเหมือง และการจัดการของเสีย สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ

9 loại thực phẩm giúp bổ phổi, phòng ngừa rất nhiều bệnh đường hô hấp - 4

– หลีกเลี่ยงการติดเชื้อ

การติดเชื้ออาจเป็นอันตรายต่อปอดโดยเฉพาะ โดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น ผู้ที่มีภาวะปอดเช่น COPD มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม แม้ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีก็สามารถเป็นโรคปอดบวมได้ หากไม่ระมัดระวัง

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการติดเชื้อในปอดคือ รักษามือให้สะอาด ล้างบ่อย ๆ ด้วยน้ำอุ่นและสบู่ หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าให้มากที่สุด

ดื่มน้ำมากๆ และกินผักและผลไม้ให้มาก ๆ พวกมันมีสารอาหารที่ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

– หายใจเข้าลึกๆ

การหายใจลึก ๆ ช่วยให้ปอดปลอดโปร่งและสร้างการแลกเปลี่ยนออกซิเจนที่เพียงพอ การออกกำลังกายการหายใจสามารถทำให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถนั่งนิ่ง ๆ หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ และนับลมหายใจของคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณหายใจเข้า นับ 1-2-3-4 จากนั้นเมื่อคุณหายใจออก ให้นับ 1-2-3-four-5-6-7-eight.

ลมหายใจตื้นมาจากหน้าอกและลมหายใจลึกมาจากช่องท้องซึ่งเป็นที่ตั้งของไดอะแฟรม สังเกตว่าท้องของคุณขึ้นลงอย่างไรในขณะที่คุณฝึกหายใจ ในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกเครียดน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้น

ที่มา: http://danviet.vn/9-loai-thuc-pham-giup-bo-phoi-phong-ngua-rat-nhieu-benh-duong-ho -hap-502021268 …

Người bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính bảo vệ mình thế nào trước dịch COVID-19?Người bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính bảo vệ mình thế nào trước dịch COVID-19?

สถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัส COVID-19 ในปัจจุบันมีผู้ป่วยจำนวนมากขึ้น ทำให้คนป่วยจำนวนมาก …

Người bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính bảo vệ mình thế nào trước dịch COVID-19?

เรียนพิเศษ