นอนไม่หลับเนื่องจากการระบาดของ COVID-19 และการเยียวยา

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าการระบาดของ COVID-19 ทำให้หลายคนนอนไม่หลับและอาการนี้เรียกว่านอนไม่หลับเนื่องจาก COVID-19

แรก. การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ โรคนอนไม่หลับเนื่องจาก COVID-19 ในสหรัฐอเมริกาเพียงแห่งเดียวในปัจจุบันมีผลกระทบต่อประชากรประมาณ 56%

จากการสำรวจที่จัดทำโดย American Academy of Sleep Medicine (AASM) , ในกลุ่มคนที่นอนไม่หลับเนื่องจากโควิด-19:

– 57% บอกว่าพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับ ,

– นอนหลับน้อยกว่าปกติประมาณ 46%

– 45 % นอนหลับไม่ดี

– 36% ฝันร้าย

นักจิตวิทยาคลินิก เจนนิเฟอร์ มาร์ติน ประธานคณะกรรมการ AASM กล่าวว่า “อาการนอนไม่หลับเนื่องจากโควิด-19 อาจได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย ความเครียด ได้แก่ ความกลัวโรคระบาด ความกังวลสำหรับคนที่คุณรัก ความวิตกกังวลทางการเงิน และ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม จำกัด”.

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 เชื่อมโยงกับการนอนไม่หลับของหลายคน

ในการสำรวจครั้งใหม่นี้ ผู้ชายมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ และผู้ที่มีอายุ 35-44 ปีมีอัตราการนอนไม่หลับสูงสุดเนื่องจากโควิด-19 (70%) ผู้ที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไปมีความเสี่ยงสูงที่จะมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าอาการนอนไม่หลับมักเกิดขึ้น เกิดจากความเครียด ความเครียด หรือปัจจัยในการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และแน่นอน ปัจจัยเหล่านี้ได้เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในช่วงเกือบ 2 ปีของการระบาดของ COVID-19 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่เกิดขึ้นในช่วงนี้ ได้แก่ ไม่ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน หรือไม่ใช้เวลาดูโทรทัศน์หรือเลื่อนดูโทรศัพท์มือถือมากขึ้น ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและปัญหาในเวลากลางวัน เช่น ความเหนื่อยล้าและหงุดหงิด

สอง. แนวทางแก้ไขอาการนอนไม่หลับ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า “วิธีที่ดีที่สุด วิธีนอนหลับฝันดีที่ดีที่สุด ในช่วงที่มีโรคระบาดพิเศษนี้คือการปรับพฤติกรรมและพฤติกรรมการนอนของคุณในเชิงรุก” ซึ่งรวมถึง:

– รักษาตารางกิจกรรมทางวิทยาศาสตร์ที่สม่ำเสมอและพยายามอย่างยิ่ง ให้นอนหลับให้ได้ 7 ชั่วโมงทุกคืน และพยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทั้งวันของสัปดาห์

– ขอแนะนำให้ลดเวลาการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และใช้เวลาน้อยลงกับข่าวสารและโซเชียลเน็ตเวิร์กก่อนเมื่อคุณเข้านอน ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน

การอาบน้ำอุ่นช่วยให้หลับสบาย

– รักษาสภาพแวดล้อมในการนอนที่ดีต่อสุขภาพด้วยห้องที่เย็น เงียบ และมืด เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้พ้นมือและผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ อ่านหนังสือ หรือทำสมาธิ 30 นาทีก่อนเข้านอน

– หากมีปัญหาในการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง คุณควรไปสถานพยาบาลเพื่อตรวจและรับคำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพของคุณในไม่ช้า ความผิดปกติของการนอนหลับส่วนใหญ่ตอบสนองต่อการรักษาได้ดี เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่ใช้กับการนอนไม่หลับ

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/mat-ngu-do-dai-dich-covid-19- va-bien-phap-other-phuc-169220105090226651…